Felicitaciones por haber dado un paso adelante para ponerse en forma y sentirse bien. Mucha gente es culpable de desear tener un cuerpo escultural por comer comida basura y ver la televisión todo el día. Pero eso no va a suceder. A pesar de que ponerse en forma suena como un largo proceso de pérdida de tiempo, el esfuerzo que se hace para estar en forma tiene muchos efectos positivos. Si quieres comenzar tu viaje para tener un mejor cuerpo y sentirte mejor, aquí tienes algunos consejos:
Haga ejercicio diariamente
Haga ejercicio diariamente durante al menos una hora. No tienes que matarte por correr, trotar, etc., pero debes tener algún tipo de actividad física moderada en tu vida diaria. Si quieres perder unos cuantos kilos rápidamente, haz un ejercicio de mayor intensidad. Por ejemplo, sal a caminar a paso ligero durante una hora. O, puedes trotar y establecer ciertos intervalos para correr durante esa hora.
Asegúrate de que no tengas un dolor severo durante tu entrenamiento. Sólo una advertencia, tus músculos te dolerán después de un entrenamiento de alta intensidad. Puede ser irritante, pero eso significa que tu cuerpo está cambiando para mejor. Asegúrate de mantenerte hidratado, estirarte y comer alimentos con una cantidad decente de proteínas después de cada entrenamiento. La proteína ayudará a que tus músculos, y no la grasa, se reconstruyan.
Coma los alimentos adecuados y divida cada comida
No importa lo mal que tu estómago te diga que vayas a por caramelos en vez de comida sana, intenta alejarte de los dulces. El azúcar de los dulces no te ayudará a ponerte en forma. Incluso si es una sola barra de caramelo, una eventualmente llevará a otra. Las frutas y las verduras son lo mejor que se puede comer para ponerse en forma. Las manzanas, por ejemplo, hacen un buen trabajo al hacer que el estómago se sienta lleno hasta 3 o 4 horas. Las verduras verdes como las judías verdes y el brócoli mantienen el sistema digestivo limpio y en funcionamiento.
Además, se adhieren a las carnes magras como el pavo y el pollo. Los mariscos, como el camarón y la tilapia son también grandes alternativas. Estos alimentos están llenos de proteínas y nutrientes saludables para ayudar a mantener los músculos en forma y listos para los entrenamientos. Además, asegúrate de dividir en porciones lo que comes. Tener un buen metabolismo proviene de dividir las comidas en porciones.
Lleve un registro de las calorías y la ingesta de alimentos por día
Llevar un registro de la cantidad de calorías que consume en un día será útil para planificar su ejercicio físico. ¿Alguna vez te has preguntado por qué las masas corporales de los fisicoculturistas son tan grandes? Porque planifican sus comidas y consumen más calorías (saludables) que la persona promedio. Por otro lado, perder peso y esforzarse por tener un físico más delgado implicará más ejercicio físico que las calorías que se ingieren.
Asegúrese de dormir
Aunque la mayoría de nosotros tenemos trabajos de ocho horas durante el día o la noche, es crucial dormir lo suficiente para recargar las baterías del cuerpo. De seis a ocho horas de sueño mantendrán el cuerpo en funcionamiento durante todo el día, pero si se siente cansado en algún momento después de llegar a casa del trabajo, por supuesto, tome una pequeña siesta antes de hacer ejercicio. Sólo debes dormir una siesta de media hora. Esto evitará que te quedes despierto más tarde en la noche.